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高考前心理辅导：家长如何帮孩子调整心态轻松备考

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admin V管理员
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距2026年高考仅余一百多天，这场考试不只是对十二年所学知识的清点，更是对心理承受能力的一场重大考验。与其于焦虑里苦苦煎熬，不如主动去调整心态，将最后的时间变为提分最为稳定的时期。

后勤保障要稳不要变

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不少家长认为在考试之前应当给自家孩子进行“补充”，然而要是忽然变换饮食习惯反倒极易引发肠胃出现不适状况。营养均衡的平常饭菜便已足够，将鱼、蛋、奶以及蔬菜进行合理搭配，以此确保大脑能够获得能量就行。没必要强制孩子去吃那些所谓的“补脑”食物，更加不要每餐都准备大鱼大肉。

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相比熬夜去刷题，调整作息这件事更为重要，要顺应生物钟，每天在固定的时间起床，在固定的时间学习，在固定的时间运动，在固定的时间睡觉，当形成稳定的节律之后，精力也就会变得更充沛，就算晚上睡不着也别硬撑着，闭目养神其实也是在休息，要避免打乱节奏去搞疲劳战。

家庭氛围轻一点暖一点

父母的情绪难以隐匿，哪怕只是眉头轻皱或者发出叹息，都会致使孩子感觉你是在为他而紧张不安。下班后不妨多去进行跑步运动，或者找他人聊聊天，先将自己内心的焦虑全都消化掉之后，再迈进家门。不要过于频繁地给孩子送水果或者递牛奶，那种如同时刻盯着孩子一举一动般的关心，只会进一步增添孩子所感受到的压迫感。

要有一颗平常之心，在家里，该欢笑逗趣就尽情地欢笑逗趣。时不时拿自己往昔的尴尬之事开开玩笑，以此让孩子明白考试终归只是生活的其中一部分。当孩子回到家中时能感到舒适、愉悦，如此他才具备应对学校里压力的能量。

听他说比对他讲重要

当孩子因题目难且压力大而发出抱怨之际，千万别急着去讲那些道理，要忍住“你应该怎样”这种冲动，先安静下来聆听他把话语表述完毕，简单回应一句“我晓得你已竭尽全力”或者“无论考成何种样子我们都会予以支持”，这比十句的说教会更加有效。

千万不要追着去问“复习的状况如何了”“能够考出多少分数”，这些问题不存在标准的答案，只会致使孩子变得更加烦躁不安。要是他想要交谈自然就会主动开口，要是不想交谈那就给他一个安静的角落。

相信成长比分数长远

需给予孩子信任，即便其成绩有波动，也要为其提供调整的空间。要尊重他的学习节奏，减少将他与别人家孩子作比较的行为。告知他那些行业中的榜样，当初高考时未必就十分出色，然而持续努力同样能够走得长远。

那种重要程度极高的高考，它也仅仅只是人生历经过程里的其中一站而已。于当下所处的这个时代而言，坚持终身学习才是如同铁饭碗般稳固的保障，不管是前往哪一所学校就读，只要始终都不选择放弃去提升自我，那么在未来就会存在着数量无限多的各种可能性。此番话语既可以讲给孩子去听闻，同样也能够讲给自己来聆听。

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应急有预案遇事不慌

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要是孩子在考试之前出现失眠状况，不要过分惊慌诧异。陪着他进行几次深呼吸动作，播放一些轻柔的音乐或者开展冥想活动，当身体处于放松状态之后自然而然就容易进入睡眠。就算确实一整个晚上都没有睡好，到了第二天身体也能够调动储备着的能量，不会对发挥造成影响。

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要是孩子忽然情绪崩溃大哭起来，那就先去抱抱他，让他把内心的情绪都哭出来。等他情绪平稳冷静下来之后，再去询问他是否需要什么帮助。倘若情况相对比较严重一些，那就得及时去联系一下学校的心理老师，或者拨打五莲县妇联心理咨询热线，找专业的老师去聊一聊。

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学校助力最后一百米

这段时间学校会安排心理讲座，用以教导孩子怎样将焦虑转化为动力，班主任也会着重关注那些性格内向且成绩波动较大的孩子，给予他们一对一进行聊天的机会，倘若孩子有需求，会鼓励其去预约心理老师。

模拟考试会变得越发密集起来，然而这并非单纯是为了排名存在的。借助模考来训练时间分配事宜，剖析那些题目容易出现粗心状况，考试策略调整妥当之后，真正踏入考场之时才不会慌乱。考前一周学校会削减高强度训练，将重心放置于基础复习以及心态平稳方面。

直至最后再问大伙一个问题，你于当年参加高考之前最为紧张之际，究竟是哪一句话或者哪一个人使得你刹那间舒缓了下来呢，愉悦等候于评论区分享众人你的故事，轻点一下赞而后转发给身旁的考生家长，共同去为孩子加油打气。

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