正文

疫情突袭下如何消除恐慌，正确调适面对疫情带来的心理压力？

admin
admin V管理员
0222

2020年初，疫情刚暴发之际，每天清晨一睁眼，首要之事便是查看新增确诊数字，那种令人揪心的感受，许多人至今仍历历在目。有人被困于老家，无法回城，有人买不到口罩，不敢外出，有人在恐慌之中，将板蓝根抢购至脱销。面对此类突发公共事件，心理层面的恐慌，实则与病毒一样，具备传染性，学会给心理戴上“口罩”，同样是当时每个人都必须直面的战役。

先搞明白你在怕什么

很多人那时将微博热搜当作救命稻草，刷到凌晨两三点都不愿睡。实际上真正应相信的是各地卫健委官网以及疾控中心的通告，这些渠道每日在固定时间发布精确数据与防护指南。你所要做的是弄明白病毒主要借由飞沫和接触进行传播这个事实，而非去思索网上流传的“空气中全是病毒”这种说法。那些会让你越看越心慌的负面消息以及微信群里的“据说”，果断划走便是对自己最大的保护。

作息乱了身体会报警

那段疫情期间在家办公的日子里，有的人到了凌晨四点依然难以入眠，中午十二点都不起来床，一天仅仅吃一顿外卖。这般混乱的作息状况直接致使免疫力有所下降，使得整个人昏昏沉沉的，并且更容易产生焦虑情绪。我那时强迫自己每天早上七点起床去做拉伸运动，严格依照上班时的时间来吃三餐，水果和蔬菜一样都不遗漏。下午四点准时在客厅跟着直播进行跳操，出汗的那一瞬间真的感觉心里憋闷着的那口气顺畅了，整个人都变得轻快了许多。

别让日子在刷手机中溜走

我有个同事，原本春节打算去日本旅行，退掉机票以及酒店后在家里待了一周，差点陷入抑郁状态。后来，她翻出购买了三年却未曾拆封的吉他教程，每天下午练习两小时，一个月之后竟然能够完整地弹唱《成都》了。还有许多人，在那段时间把家里的柜子重新整理了一番，翻出了不少早就忘掉的老照片。这些平常想做却没有时间去做的事情，恰好填满了空出来的日子，人一旦忙碌起来就没有闲暇去焦虑了。

呼吸就是最好的镇定剂

曾有一回，我瞅见新闻里呈现出医护人员崩溃大哭的场景，自身也随之感觉胸闷，气息难以顺畅呼出。就在这个当口，我将手机放下，坐到地板之上，闭合双眼，缓缓吸气以使肚子鼓胀起来，又徐徐吐气令肚子收缩回去。这般重复十次之后，心跳果真慢了下来。偶尔着实憋闷得难受，便给闺蜜发送视频，两人对着镜头胡乱哼歌，又或者一同吐槽各自爸妈抢购双黄连的尴尬事儿。笑着笑着发觉，那些恐惧感倘若有人一同分担，就没那么沉重了。

换个角度看问题就没那么糟

那会儿疫情很严重，出门去倒个垃圾，都好似做贼一般，回来后，恨不能拿酒精把自己给泡上一回。往后我想明白了，既然没办法出门，那就恰好借着这个机会，别给社会制造麻烦，安安静静在家待着，这便是做贡献了。每当瞧见新增病例有所减少，或者治愈人数有所增加，我就告诫自己，这是无数人付出努力才换来的，别老是去想最坏的那种结果。要坚信真碰到事情的时候，国家是有应对方案的，社区是有工作人员的，自己也积攒了那么多防护知识，是能够应付得过来的。

看到身后站着的所有人

那段武汉封城的时期，来自全国各地的医疗队，手持着旗子，朝着最为危险的地方径直冲去，社区工作者在大冬天坚守于小区门口测量体温，外卖小哥骑着车子为处于隔离状态的人们送去蔬菜与药品。这般情景使我感到，尽管病毒令人畏惧，然而背后有着如此众多的人守护前置。我们普通民众能够做的，便是佩戴好口罩、按时进行核酸检测、配合各类检查，这些细微之事汇聚起来便成为赢得这场战役的关键力量。

回溯2020年开端那一段时日，你是凭借什么挺过那一段焦虑的光阴的呢？欢迎于评论区域分享你的经历，点赞并转发以使更多人瞧见普通人于疫情里的真切经历。

疫情突袭下如何消除恐慌，正确调适面对疫情带来的心理压力？

延伸阅读

疫情突袭下如何消除恐慌 正确调适面对疫情带来的心理压力？ 时间 有人 起来
相关推荐